是一种在固定自行车上完成的高强度有氧练习。它有三大元素音乐、灯光、喊叫。它的减脂效果好，特别是针对臀部和腿部，对下半身塑形有很好的效果。同时可以提高训练者的心肺功能、腿部肌肉耐力、及协调性。加上动感的音乐和灯光效果，能达到缓解工作压力和放松的作用。男女不限、中青年适宜。但对心肺功能有一定的要求，肩、肘、膝关节有伤的训练者应完全康复后再锻炼。